Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Oxford indica que um hábito simples pode fazer grande diferença na qualidade do sono: ler um livro físico por cerca de 30 minutos antes de dormir. A pesquisa, que acompanhou milhares de participantes, concluiu que a prática contribui para um descanso mais profundo e reduz sinais de ansiedade quando comparada ao uso de telas no período noturno.
De acordo com os dados, pessoas que substituem o uso do celular ou outros dispositivos eletrônicos pela leitura em papel conseguem adormecer com mais facilidade e atingem estágios mais avançados do sono. Um dos principais fatores está na ausência da chamada luz azul emitida por telas, que interfere no funcionamento natural do organismo e pode “enganar” o cérebro, dificultando o relaxamento.
Além disso, o estudo aponta que a leitura atua como um mecanismo de desaceleração mental. Diferentemente das redes sociais, que mantêm o cérebro em estado de alerta constante, o ato de ler ajuda a concentrar a atenção em uma única atividade, favorecendo a redução dos níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse.
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