Exercício na gravidez é seguro? Especialista explica benefícios e cuidados

A prática de exercícios físicos durante a gravidez ainda gera dúvidas entre muitas mulheres, principalmente entre aquelas que nunca tiveram o hábito de treinar. Mas, segundo especialistas, a atividade física pode trazer diversos benefícios para a gestação, desde que seja feita com acompanhamento médico e orientação adequada.

Entidades médicas, como o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas e a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia, recomendam que gestantes sem contraindicações pratiquem pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada.

De acordo com a profissional de educação física e diretora de operações da Azzurro Fitness, Aline Turazzi, o exercício não apenas é permitido, como também pode ajudar na saúde da mãe e do bebê.

“De forma geral, a atividade física na gestação é segura e recomendada, desde que haja liberação médica e acompanhamento adequado. O exercício pode ser mantido durante a gravidez, respeitando as particularidades de cada fase”, explica.

Entre os principais benefícios estão o controle do ganho de peso, melhora da circulação sanguínea, redução de dores lombares e impactos positivos no bem-estar emocional da gestante. Segundo a especialista, a prática também contribui para uma gestação mais saudável e pode ajudar tanto no preparo para o parto quanto na recuperação pós-parto.

Apesar das vantagens, a orientação é que os treinos sejam adaptados às mudanças do corpo durante a gravidez. “Cada gestação é única. O treino precisa considerar o histórico da mulher, o nível de condicionamento físico e as transformações que acontecem ao longo dos meses”, afirma.

Para mulheres sedentárias, o início das atividades também pode acontecer durante a gestação, mas de forma gradual e com exercícios de baixo impacto, como caminhadas e fortalecimento leve.

“O mais importante é manter a regularidade, sem exageros na intensidade”, completa Aline.