Dormir pelo menos sete horas por noite pode fazer diferença no desempenho acadêmico de estudantes. É o que aponta um estudo publicado na revista científica NPJ Science of Learning, que identificou que alunos que mantinham uma rotina regular de sono e descansavam por, no mínimo, sete horas apresentaram melhores resultados em avaliações quando comparados àqueles que dormiam menos.
Os pesquisadores acompanharam universitários durante o período letivo e observaram que a regularidade do sono teve impacto direto na aprendizagem. Segundo a pesquisa, estudantes que conciliavam uma boa duração do sono com horários consistentes para dormir e acordar tiveram desempenho acadêmico superior, reforçando a importância do descanso para o funcionamento do cérebro.
O estudo destaca que o sono é fundamental para processos como consolidação da memória, atenção, raciocínio e capacidade de resolver problemas. Dormir menos do que o recomendado pode comprometer essas funções cognitivas, dificultando a absorção de novos conteúdos e reduzindo o rendimento escolar.
Além da quantidade de horas dormidas, os cientistas ressaltam que manter uma rotina regular é essencial. Ir para a cama e acordar em horários semelhantes todos os dias ajuda a sincronizar o relógio biológico, favorecendo um sono mais reparador e melhor desempenho ao longo do dia.
Especialistas lembram que a recomendação geral para adultos é dormir entre sete e nove horas por noite. Estudos também indicam que tanto a privação quanto o excesso de sono podem estar associados à piora das funções cognitivas, sendo cerca de sete horas o ponto relacionado ao melhor desempenho mental em adultos.
Para melhorar a qualidade do sono, os pesquisadores orientam manter horários regulares, evitar telas e cafeína antes de dormir, criar um ambiente escuro e silencioso e reservar tempo suficiente para o descanso. Esses hábitos podem beneficiar não apenas a saúde, mas também o aprendizado e o rendimento acadêmico.
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