Uma nova tendência de bem-estar tem ganhado espaço nas redes sociais: tomar banho com as luzes apagadas, muitas vezes acompanhado de velas aromáticas ou outros elementos usados para criar um ambiente mais relaxante. A proposta é transformar um hábito cotidiano em um momento de desaceleração no fim do dia.
A ideia tem relação com um aspecto já estudado pela ciência: a exposição à luz durante a noite influencia o relógio biológico e a produção de melatonina, hormônio envolvido na regulação do ciclo de sono e vigília. Pesquisas mostram que a luz noturna, especialmente em determinados comprimentos de onda, pode reduzir a produção de melatonina e alterar o ritmo circadiano.
Por isso, diminuir a intensidade da iluminação no período que antecede o sono pode fazer parte de uma rotina mais favorável ao descanso. Estudos sobre intervenções relacionadas ao sono também utilizam ambientes com pouca luz no período noturno como estratégia para influenciar o ritmo circadiano.
Isso, porém, não significa que tomar banho completamente no escuro tenha um efeito comprovado sobre o sono ou a saúde. As pesquisas disponíveis analisam principalmente os efeitos da exposição à luz sobre o organismo, e não o banho no escuro como uma prática específica de relaxamento.
Por que a prática pode ser relaxante?
Além da redução da luminosidade, o banho quente por si só pode fazer parte de uma rotina de relaxamento. Ao transformar o momento em uma atividade sem celular, televisão ou outras fontes de estímulo, a pessoa também pode criar um período de transição entre as atividades do dia e o horário de descanso.
A redução da luz no período noturno é particularmente relevante porque o sistema circadiano é sensível à iluminação. Uma revisão sistemática publicada na revista Sleep Medicine Reviews encontrou evidências de que a exposição à luz no período da noite pode alterar marcadores relacionados ao ritmo circadiano, embora os efeitos variem conforme intensidade, horário e características da luz.
A relação com a chamada “luz azul” também precisa ser entendida com cuidado. Estudos mostram que a exposição à luz azul à noite pode suprimir a melatonina, mas não é correto afirmar que apenas a luz azul seja responsável pelo efeito. A intensidade, o horário e o espectro da iluminação também influenciam a resposta do organismo.
Velas exigem atenção
Embora as velas sejam utilizadas para criar uma iluminação baixa e um ambiente mais tranquilo, colocá-las dentro do banheiro durante o banho exige cuidado. A combinação de fogo, produtos inflamáveis e um ambiente pequeno pode aumentar o risco de acidentes.
Também é preciso considerar o risco de queda. Um banheiro escuro dificulta a visualização do piso molhado, degraus, objetos e outros obstáculos. Por isso, apagar completamente a luz não é uma condição necessária para aproveitar os possíveis efeitos de uma iluminação mais baixa.
Uma alternativa mais segura é reduzir a intensidade da iluminação, utilizar uma luz indireta ou de menor intensidade e manter o ambiente livre de obstáculos.
O banho no escuro funciona?
A tendência pode ser entendida como uma forma de criar um momento de menor estímulo no fim do dia, mas não deve ser apresentada como um tratamento ou técnica comprovada para combater insônia, ansiedade ou outros problemas de saúde.
O que possui respaldo científico é a influência da luz sobre o relógio biológico e a melatonina. Já os efeitos específicos de tomar banho no escuro ainda não foram estabelecidos como uma intervenção independente.
Para quem deseja experimentar a prática, portanto, o principal cuidado é não transformar o relaxamento em um risco de acidente. Uma iluminação baixa e segura pode cumprir a proposta da tendência sem a necessidade de deixar o banheiro completamente às escuras.
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