Muitas pessoas já acordam se sentindo cansadas e de mau humor. Isso pode estar relacionado à qualidade do sono, que tem um impacto direto no nosso comportamento e na maneira como sentimos, pensamos e agimos ao longo do dia. Enquanto dormimos nossas emoções são reguladas, se não dormimos bem ou o suficiente, a capacidade do cérebro de lidar com as situações do cotidiano é comprometida, o que aumenta a irritabilidade e o mau humor, leva à perda de foco, diminui a capacidade cognitiva e agilidade de raciocínio, além de nos tornar mais suscetíveis a sentimentos e emoções negativas, tornando o dia mais desafiador.
O otorrinolaringologista, Dr. Ricardo Cavalcante, afirma que além do humor, hábitos precários de sono estão relacionados a maior risco de infarto, derrame, acidente vascular cerebral, e até doenças como Alzheimer e Parkinson. Ressalta também que, por conta da desatenção, o risco de acidentes de trânsito fica ainda maior.
Dr. Ricardo ainda destaca que construímos uma boa noite de sono já durante o dia e enumera algumas dicas para garantir que isso aconteça:
- Manter uma rotina de atividade física é essencial para regular todo o metabolismo e como consequência, o sono;
- É necessário evitar comidas gordurosas ou alimentação pesada antes de ir dormir, pois a digestão será difícil, podendo ocasionar refluxo;
- Evitar consumir café, energéticos ou outras bebidas estimulantes após às 13h. A cafeína, especialmente à tarde e à noite, interfere na entrada e nas fases mais profundas do descanso;
- Evitar bebidas alcóolicas também ajuda a dormir melhor. O álcool proporciona relaxamento excessivo da musculatura do pescoço e isso pode ocasionar roncos e episódios de apneia, impedindo a entrada na fase mais profunda do sono;
- Também é necessário se atentar à ergonomia. Um bom colchão e um bom travesseiro são fundamentais, pois se forem inadequados, causarão dores no corpo por conta da má postura, levando à fragmentação do sono, ou seja, a pessoa vai acordar diversas vezes durante a noite por não estar confortável;
- Dormir bem também requer um ambiente silencioso, tranquilo, limpo e organizado. Isso facilita a entrada no estado de sono;
- Telas devem ser evitadas uma hora antes do sono. A iluminação do celular, da televisão, tablets, computadores etc., diminui a melatonina, o hormônio do sono, o que também causa dificuldades para dormir.
Os hábitos de sono podem ter um impacto significativo no bem-estar e produtividade. Priorizar o descanso é essencial para uma vida mais feliz e saudável.
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