Janeiro Branco: psicóloga fala sobre como começar o ano em busca da saúde mental

Início do ano e muitas metas foram colocadas para desenvolver durante 2024. Uma das mais importantes é o desenvolvimento da saúde mental. Por isso, janeiro é considerado o mês para conscientização e trabalho dela.

Para falar sobre o assunto convidamos a psicóloga Vivian Salas que há 20 anos atua com desenvolvimento humano. De acordo com a psicóloga não existe um mês do ano que prejudica a saúde emocional e mental.

Ela explica que “fato é que existem pessoas que podem experimentar um estresse e variações do humor durante períodos específicos do ano, como por exemplo o final do ano. Geralmente, em sua maioria, as pessoas sentem mais as emoções a flor da pele, por múltiplos fatores. Entre eles, a saudade e as lembranças dos membros da família que já partiram veem com mais intensidade, a pressão de concluir metas ou aprovações acadêmicas, o próprio cansaço e um sentimento de esgotamento é um senso comum também nessa época.”

Quais são as 5 dicas para quem quer colocar a saúde mental em ordem em 2024?

R: Começando por uma higiene mental, buscar assim como fazemos com o corpo físico diariamente, ter os cuidados de manter a saúde mental sempre limpa. Como?

1. Dormir bem: Priorize o sono adequado, porque ele desempenha um papel crucial de regulador do humor.

2. Colocar limites no consumo das notícias negativas: Evite sobrecarregar-se com informações negativas diárias, opte por moderar-se atualizando uma vez na semana das notícias.

3Praticar o perdão: Determine a decisão de abrir mão de pensar obsessivamente em quem prejudicou você ou errou de alguma forma, isso inclui você mesmo. Isso vai beneficiar a saúde emocional colaborando para novas emoções positivas. O perdão nunca será um sentimento, mas uma decisão diária.

Importante estar promovendo a saúde mental e emocional. Como?

R: 1. Praticar alguma atividade física da sua preferência: Já é comprovado o efeito do exercício regular que libera endorfinas, melhorando o humor, gerando mais resistência as frustrações e reduzindo o estresse.

2. Aprender técnicas de relaxamento: Práticas como meditação, respiração profunda, contemplação do belo e pausas pequenas de descanso ao longo do dia podem ajudar muito a reduzir a ansiedade.

3. Ter uma rotina equilibrada: Estabeleça uma rotina diária que inclua tempo para trabalho, lazer, sono e autocuidado.

E por fim, e não menos importante, turbinar a saúde mental para continuar evoluindo em suas conquistas para obter mais satisfação e prazer pela vida. Como?

R: 1. Determinar boas conexões sociais: Mantenha relações saudáveis com amigos, familiares e pessoas que inspiram e estimulem você, pois o apoio e envolvimento social tem um papel crucial para a saúde mental.

2. Estabelecer metas realistas contínuas: Defina metas alcançáveis, dividindo-as em passos menores para facilitar o progresso e ver as conquistas pouco a pouco. Sempre buscar o crescimento, tenha sempre ambições, determine seus alvos.

3. Estimular o seu aprendizado: Engaje-se em atividades que estimulem sua mente, como leitura, aprendizado de novas habilidades ou hobbies. Nunca páre de aprender!

Existe uma faixa-etária onde os problemas de saúde mental se agravam?

R: Os problemas mentais podem se manifestar em qualquer faixa etária, mas alguns transtornos têm maior probabilidade de surgir ou piorar em determinados períodos da vida. Por exemplo:

– Adolescência: Durante a adolescência, muitas mudanças físicas, emocionais e sociais podem acontecer, o que pode aumentar o risco de problemas mentais, como ansiedade e depressão.

– Início da idade adulta: O estresse relacionado à transição para a vida adulta, como responsabilidades financeiras e profissionais, pode contribuir para o agravamento de problemas mentais.

– Meia-Idade: Algumas pessoas enfrentam desafios emocionais durante a meia-idade, como questionamentos sobre realizações pessoais e profissionais, a aposentadoria, o que pode impactar a saúde mental, bem como, o declínio evidente dos hormônios que desempenham um papel importante interligado a saúde mental.

– Idosos: Condições médicas e patologias crônicas podem se agravar, a perda de entes queridos e isolamento social podem tornar os idosos mais suscetíveis a problemas mentais, como a depressão.

O agravamento dos problemas mentais, muitas vezes, está relacionado a fatores de estresse específicos associados a cada fase da vida. Além disso, mudanças hormonais, genética e experiências de vida desempenham papéis importantes nas emoções. Frio que é importante, tratarmos as questões de saúde mental em todas as idades, promovendo a conscientização, o acesso a recursos e a busca por ajuda profissional, quando seja necessário.

Qual é a importância da terapia para a saúde mental?

R: A psicoterapia, tratando da minha expertise, desempenha um papel crucial na promoção e manutenção da saúde mental por diversas razões: Entre elas, prevenir recorrências de problemas, o fato de receber apoio de profissionais treinados, como psicólogos e psicoterapeutas, que podem ajudar a compreender e enfrentar desafios emocionais. O desenvolvimento de habilidades de enfrentamento saudáveis para lidar com o estresse, a ansiedade, a depressão e outros problemas de saúde mental e da vida pessoal ou profissional. Além de explorar os pensamentos e sentimentos, na psicoterapia temos um espaço seguro, sem julgamento, para explorar a mente e elucidar o real e distinguir o imaginário, promovendo autoconhecimento e compreensão das raízes de problemas emocionais. E a mudança de comportamentos ruins e destrutivos, ela ajuda muito na identificação e modificação de padrões de comportamento negativos, promovendo conhecimento dos gatinhos internos e externos e conduzindo o indivíduo a adaptação para novas estratégias mais saudáveis. Também a psicoterapia trata as relações da pessoa, melhorando a comunicação e fortalecer os relacionamentos interpessoais, contribuindo para um suporte e dinâmica social mais saudável e harmoniosa.

Em resumo, a terapia desempenha um papel vital na abordagem holística da saúde mental, oferecendo suporte personalizado para enfrentar desafios emocionais e promover o bem-estar psicológico.

Exercício físico ajuda a saúde mental?

R: A atividade física contribui significativamente com a saúde mental, elevando os níveis de hormônios responsáveis pelo bem-estar psicológico e regular o humor, como a:

– Endorfina, que é um analgésico natural que nosso próprio corpo produz para amenizar a dor e o estresse do dia a dia. A serotonina, que é a substância que mais atua na sensação de prazer e bem-estar. Sua ausência pode causar depressão e problemas de humor.

– Dopamina, que tem grande importância no seu bem-estar e está intimamente relacionada à sensação de prazer e, outro aspecto interessante é que ela é essencial nos processos motivacionais do nosso corpo.

A alimentação contribui para o bem-estar mental?

R: A dieta equilibrada pode influenciar positivamente a saúde mental de diversas maneiras. Importante considerar:

– Consumir nutrientes como ácidos graxos ômega-3, vitaminas do complexo B, ferro e zinco, que são fundamentais para a função cerebral e podem impactar o humor e a cognição.

– Evitar a cafeína e o açúcar, mesmo que em moderação possam ser consumidos, o excesso deles pode contribuir para flutuações de energia e afetar negativamente o sono. Então, considere uma dieta moderada para manter os níveis estáveis de glicose.

– Aumentar a produção da serotonina, um neurotransmissor associado ao humor. Consumir os alimentos ricos em triptofano, como carne, peixe, ovos e produtos lácteos, podem influenciar positivamente os níveis de serotonina.

– Hidratar sempre porque primeiro que a desidratação mesmo sendo leve pode afetar o humor e a concentração e, segundo estar hidratado é crucial para o funcionamento cognitivo adequado.

– E por último, e muito importante consumir os probióticos. Existem evidências crescentes de que a saúde intestinal está relacionada à saúde mental. Alimentos ricos em probióticos, como iogurte e alimentos fermentados, podem beneficiar tanto o sistema digestivo quanto a saúde mental.

Mas reforço que procurar um consultar um profissional de saúde ou nutricionista pode ajudar a desenvolver uma dieta que atenda às necessidades específicas de cada indivíduo para promover tanto a saúde física quanto a mental.

Estamos vivendo uma onda de suicídios, como especialista, por que você acha que isso está acontecendo?

R: O aumento das taxas de suicídio é um fenômeno complexo e multifacetado, influenciado por uma variedade de fatores. Alguns dos motivos possíveis desse aumento do suicídio, quero destacar ultimamente:

– O aumento do estresse, ansiedade e depressão pode contribuir para taxas mais altas de suicídio. A falta de acesso a cuidados de saúde mental também é um fator.

– As mudanças nas dinâmicas sociais, o aumento da solidão, problemas de relacionamentos, traumas insolúveis e o isolamento podem impactar negativamente a saúde mental.

– Os problemas socioeconômicos que acontecem em decorrência das dificuldades financeiras, desemprego e instabilidade econômica.

– O estigma associado à busca de ajuda para problemas de saúde mental, vejo pode impedir que as pessoas procurem o apoio necessário quando realmente os sintomas estão à tona.

– Existem algumas culturas, o estigma em torno da saúde mental e a falta de diálogo aberto podem dificultar a prevenção e o tratamento.

Penso que seja muito importante abordar essas questões de maneira abrangente, implementando estratégias de prevenção do suicídio, promovendo o acesso a cuidados de saúde mental e combatendo o estigma associado a problemas psicológicos. Trabalhar a conscientização e entendimento sobre os fatores que contribuem para o aumento das taxas de suicídio são essenciais para desenvolver a prevenção.