Musculação antes do cardio? Estudo aponta que ordem do treino pode influenciar na perda de gordura

Uma nova pesquisa publicada recentemente pode ter resolvido uma das dúvidas mais comuns entre praticantes de atividade física: é melhor fazer o exercício cardiovascular antes ou depois da musculação? De acordo com o estudo, os resultados indicam que começar o treino com a musculação e deixar o cardio para o final pode potencializar a perda de gordura.

O estudo analisou 45 homens com idades entre 18 e 30 anos, classificados como obesos. Eles foram divididos em três grupos: um sem qualquer intervenção, e dois grupos de treino que realizaram os mesmos exercícios – musculação e bicicleta ergométrica – mas em ordens diferentes. Durante 12 semanas, os participantes treinaram três vezes por semana, por 60 minutos. O grupo que fazia musculação antes do cardio obteve resultados significativamente melhores na redução da gordura corporal, além de demonstrar maior aumento de passos diários fora do ambiente da academia – cerca de 3.500 passos extras por dia, contra 1.600 do grupo que começou pelo cardio.

A explicação para esse fenômeno pode estar no esvaziamento das reservas de glicogênio muscular durante o treino de resistência. Ao começar com a musculação, o corpo consome esse glicogênio e, posteriormente, durante o cardio, passa a utilizar mais gordura como fonte de energia. Porém, a pesquisa se restringiu a um grupo específico e não controlou variáveis como alimentação, sono e níveis de estresse, fatores que também influenciam diretamente os resultados de um programa de treinamento físico. Além disso, não se sabe se os efeitos observados se manteriam no longo prazo, uma vez que o estudo durou apenas três meses.

Apesar das limitações, os dados se somam a outras evidências científicas que apontam vantagens de iniciar o treino com musculação, especialmente para quem tem como foco a perda de gordura corporal e o aumento da disposição física geral. A escolha da ordem deve considerar preferências pessoais, metas específicas e o acompanhamento de profissionais de saúde e educação física.